Elektrolyty v lidském těle - maximální hydratace

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály, které se rozpouštějí ve vodě a v těle tvoří tzv. ionty. Tyto ionty umožňují přenos elektrických signálů - impulsů mezi buňkami, což je zásadní pro zdravé fyziologické procesy. Nalezneme je tedy v krvi, tělních tekutiách, ale i buňkách samotných, a to proto, že naše tělo je tvořeno vodou až ze 60%.

Například sodík a draslík jsou klíčové pro udržování klidového membránového potenciálu a pro přenos elektrických signálů v nervových a svalových buňkách. Vápník hraje důležitou roli při svalové kontrakci, zatímco hořčík je nezbytný pro enzymatické reakce.

Obsah

• Co jsou elektrolyty?
• Klinický význam elektrolytů
• Příznaky nerovnováhy elektrolytů
• Doplňování elektrolytů
• Potravinové zdroje elektrolytů
• Kdy bychom měli užívat elektrolytové doplňky?
• S čím vším nám elektrolyty mohou pomoci?

Klinický význam elektrolytů

Rovnováha elektrolytů je klíčová pro zdraví. Nerovnováha, ať už hypokalémie (nízká hladina draslíku) nebo hyperkalémie (vysoká hladina draslíku), může vést k vážným zdravotním problémům, včetně srdečních arytmií. Lékaři často monitorují hladiny elektrolytů u pacientů s chronickými nemocemi, aby předešli komplikacím.

Příznaky nerovnováhy elektrolytů

• Křeče a svalová slabost
• Únava a malátnost
• Závratě
• Bolesti hlavy
• Nechutenství
• Zácpa
• Časté močení
• Nepravidelný srdeční tep
• Změny krevního tlaku
• Zmatenost nebo změny v mentálním stavu

Elektrolyty jsou tedy nezbytné pro udržení homeostázy a optimálního fungování těla. Je důležité dbát na jejich dostatečný příjem prostřednictvím vyvážené stravy a hydratace.

Doplňování elektrolytů

Ztráta elektrolytů může nastat při intenzivní fyzické aktivitě, zaměstnání v prostředí s vysokou teplotou, v horkém letním dni, ale i při saunování, zkrátka vždy, když se tělo potí, včetně horečnatých onemocnění, průjmu či zvracení. Při těchto situacích je velmi důležité elektrolyty pravidelně doplňovat, aby se předešlo dehydrataci a dalším zdravotním komplikacím. Sportovci často konzumují nápoje bohaté na elektrolyty, aby udrželi svou fyzickou výkonnost a rychle se zotavili po náročném tréninku. Stejnětak i lékaři u svých pacientů hlídají a doplňují stav iontů hydratačními roztoky.

Potravinové zdroje elektrolytů

Elektrolyty lze získat i přirozeně a to z různých potravin. Draslík se nachází v banánech, pomerančích a bramborách. Hořčík je obsažen v ořechách, semínkách a zelené listové zelenině. Vápník je bohatě zastoupen v mléčných výrobcích a tofu. Sodík, i když je přítomen v běžné kuchyňské soli, by měl být konzumován s mírou, aby se předešlo zdravotním rizikům spojeným s vysokým krevním tlakem.

Kdy bychom měli užívat elektrolytové doplňky?

• Při intenzivní fyzické aktivitě a sportu.
• Během horkých dní nebo při práci ve vysokých teplotách.
• Při onemocněních spojených se ztrátou tekutin, jako je horečka, průjem nebo zvracení.
• Pokud je strava nedostatečná v příjmu těchto klíčových minerálů.

S čím vším nám elektrolyty mohou pomoci?

• Udržením správné hydratace těla.
• Podporou nervových a svalových funkcí.
• Posilují zdraví kostí.
• Regulací pH krve.
• Prevence svalových křečí a únavy.
• Podporou celkové fyzické výkonnosti a rychlé regenerace po fyzické námaze.

Elektrolyty jsou tedy nepostradatelnou součástí lidského těla. Je důležité dbát na jejich dostatečný příjem a rovnováhu, aby tělo mohlo fungovat optimálně a zdravě.

Nech elektrolyty pracovat za tebe a zažij rozdíl v energii i výkonu!